因为是训练馆,平时篮球就在馆里的装篮球的车里,三个人一拿了一个球,开始练了起来。李小可对张益风说道:“来,你防我一下,我练练后仰跳投。”张益风笑嘻嘻的放下篮球走了过来,李小可背对着张益风,张益风一只手高高扬起,另一只手放在李小可的身后,做好了防守的动作,说道:“来吧,疯子,看我怎么给你一大火锅。”
李小可右手拍球向下挤压着张益风,停球,肩膀向右做了个转身启动的假动作,突然以左脚为轴向左猛地转身,起跳后仰,球还没等出手,却已被张益达伸出手盖了下来。
段飞在旁边看是哈哈大笑,说道:“疯子,你这个后仰角度可有点小了,这么轻松就被老张盖了。”李小可不服气,对着张益风说道:“再来!”
又一次单打,这次李小可后仰跳的足够高远,张益风没有盖到,可李小可全身的力量都用在后仰上了,出手投篮却软软无力,球没有投到篮筐。
接连试了几次,李小可的后仰不是被盖掉就是力量不够,投不到地方。段飞看了一会说道:“疯子,你这后仰是有跳的劲没投的劲,看来你的上肢力量还不够,另外后仰如果想有滞空的话,腰腹肌必须够好,你腰腹肌还得加强,我觉得你应该找高教练,给你制定一套专门练习后仰跳投的方法,他是专业。”
李小可也觉得有道理,自已在这里瞎琢磨,总是不得要领,说道:“明天我就找高教练研究研究。”
三个人投起了三分球,相比刚上高一的时候,几个人的三分球都有了提升,刚入队时,李小可的三分球在手形不变的情况下,勉强刚能投到篮筐。经过一个学期的训练,已经可以毫不费力的投地了。
借着窗外的月色,馆内隐约能够看到篮筐,出手投篮,百分之九十是凭感觉,三个人在上个学期的在黑暗中的夜练,无形中提高了球感,只听得“唰、唰”的篮球和篮网摩擦的声音,李小可听着这美妙的声音,宛如天籁。
第二天早晨,按照高岗制定的训练大纲,是力量训练,高岗把每个人的运动量提高到以前的一辈以上,卧推和蹲杠铃重量都加大。这下每个队员都叫苦不迭,几乎没有人能够完整的把整套动作做完。
训练结束,因为李小可的卧推由原来的五十公斤提高到了六十公斤,一组的个数由十二个增加到二十个,五组卧推下来,李小可的双臂已没有了知觉,连穿外衣都无力举起。
训练结束,李小可找到了高岗教练,说道:“教练,我想提高腰腹力量,能不能给我加练