七中合并之前留下来的老玩意儿，而且校运会的训练强度完全无法和市队训练相比。
吴子义带上沙袋和阻力带，李相赫滚着轮胎，三人来到了操场上。先把沙袋绑腿固定好，慢跑两圈热身。如果是中长跑运动员热身，一般得三圈往上，但吴子义是短跑，只需要把身体活动开就好了。
现在已经是下午第三节课时间，操场上除了吴子义三人外并没有其他学生、老师，只有吴子义独自一人在跑道上慢跑。
说是慢跑，但吴子义却一直在控制自己的步幅和动作，他采用大步幅、高抬腿的方式进行跑步，这种方式相比普通人健身会消耗更多的体力，但大腿肌肉会得到更多的锻炼。
戴着沙袋跑完了两圈，吴子义先休息了五分钟，然后再进间歇加速跑。顾名思义，间歇加速跑就是有间隔的进行加速跑练习。吴子义以50米为间隔，先冲刺50米再慢跑50米，循环往复，一百米为一组，一圈下来就是4组间歇加速跑。
“预备，跑！”在赖云涛的指令下，吴子义迅速起跑，加速冲到50处，然后逐步变为放松跑。来到第一段直道前，赖云涛立刻发出指令：“加速加速，速度冲起来！”。吴子义开始第二段加速跑，加速--放松--加速--放松，直到这一圈跑完。
跑完第一圈的吴子义在终点处喘气、踏步，放松肌肉，李相赫则拿出了一瓶淡黄绿色的看起来像蔬菜汁的饮料递给了他。
李相赫满脸欢笑的说道：“来，补充下营养，很好喝的~”
“当我不知道这啥玩意儿是吧？”明白李相赫恶趣味的吴子义在心里想到，虽然心里不情愿但还是配合地接过了李相赫手中的饮料，说道：“是什么蔬菜汁吗？我尝尝。”
入口，浓重的腥味瞬间充满了口腔，这玩意儿的恶心程度或许比不上鲱鱼罐头，但没有心理准备第一次饮用的人很容易吐出来。
虽然有心里预防，但这也是吴子义这一世第一次接触螺旋藻饮料，所以还是不免的发出了几声干呕。
李相赫连忙上前拍拍吴子义的背，笑着说道：“哈哈哈哈，难喝吧，我第一次喝也这样。”
吴子义摇摇头，对李相赫做出一个懂的都懂的国际性的鄙视动作。
李相赫笑得更大声了。
赖云涛在一旁说道：“这东西叫螺旋藻饮料，是我们自己配的，算在你的营养餐里。没有市面上卖的饮料口感好，没有加添加剂所以口感很差。但对你的身体是有很大的好处的，以后的训练过程中就用