风倚鸾取出楫离为她炼制的罡髓铸体丹，服下一枚之后，便照着图谱上的内容和方法，以内息真气催动丹药，将药力带至全身每一处，先从足底开始，继而双腿，继而腰腹、胸背，继而肩颈、两臂、双手，最后是脖颈、头面。
如此走完一圈，正好消耗掉一枚丹药，紧接着再服第二枚，再次运气流转，就这样不间断地周而复始，共运转了十二次才停下来休息。
这罡髓铸体图谱属于基础类功法，实际上，修士从练气二层时便可以开始练习了，风倚鸾现在已经是炼气九层接近十层，所以修炼起来很顺畅，毫无阻滞生涩之感。
运转了十二次后，她站起身，活动活动筋骨，却听到全身骨节发出僵硬的闷响声，这正是此功法的不足之处，使人在筋骨强健的同时，全身也会渐渐变得略为僵硬、久而久之动作都会变得略微迟缓，虽然并无大碍，但这也是如今大多修真者都不愿意修习此类功法的原因之一。
但这对风倚鸾来说不成问题，她有师父传给她的柔风舞，正好能消除这样的负面影响。于是她又练了三遍柔风舞，以抵消罡髓铸体功法带来的僵硬感。
随后，她取出晏太傅带给她的基础武技，有《玄穿掌》、《极生拳》、《魁钺掌》、《童子碧衣掌》、《蝴蝶拳》等等，她从中选了《极生拳》和《魁钺掌》这两种最为刚猛的武技，细读几遍，完全领会了其中要义之后，便跳出鸿雁背上的小屋，赤足站在水底的沙地上，开始练习。
此处没有玥阖王宫中的幻境，因此也没有木人桩之类的幻物供她练手，更没有可以当做对手的陪练，只能一个人先练习招式。
在水中以及沙地上练习拳脚的感觉，与在坚实的地面上完全不同，水中的阻力很大，而沙地又与平地不同，很难稳住身子。
她好不容易击出一掌，掌力却在水中受阻变形，而且大半力道都会被水反推回来，甚至整个身子都会向后漂去。
风倚鸾试了好几次，连正确的招式都无法做到位。但她毫不气馁，将水中的阻力当成挑战，她心里明白，在障碍越大的地方练习，便越能激发出人的潜力，越能练出一身强硬的功夫。
她打起十二分的耐心，反复尝试，结果……没过多久，她便把一片至清的水域搅成了一团泥沙浑浊的浑水。
鸿雁被呛得连打了几个喷嚏，说：“小鸾你离我远一些，尽量越远越好。”
风倚鸾只好游到稍远一些的地方，继续练习。
之后，她搅混一片地方就再换