避免把个人的看法当做完全的事实，同时要描述事情发生的具体场景，小心描述时，过度概括化和绝对化。
你也可以进一步指出，希望怎样的改变，比如“批评前，最好和我商量一下，口气不要那么尖锐刻薄”。
这样表达愤怒的方式，或许比直接爆发更加有效，也许这些认知自助方法，一开始会运用得比较生硬。
但是慢慢的，你会发现，它会代替你原有的不合理思维，你也可以更轻松自如地，消除和控制愤怒。
另外，想探索和缓解负面自我的朋友，也可以去寻找合适心理咨询师的帮助。
看到这里，高珮把书阖上了，看了几个小时的书，眼睛都有点酸涩肿胀了，得起来活动，出门走走。
走着走着，就到了蕊宝家门前。
“蕊宝～蕊宝～”高珮大声呼喊。
“蕊宝，蕊宝！”高珮叫了好几声，没人应答。
“蕊宝！蕊宝！”高珮站在东街的马路上，冲着楼上，喊了半天，楼上还是没反应。
看着窗帘那都没动静，高珮判断，蕊宝应该是不在家。
高珮提起的兴致，一下子矮了下去。
“唉，回家吧！”高珮恹恹地往回走。
走着走着，就想起以前和蕊宝相处的情节。
蕊宝曾经说过一句很有道理的‘名言’来，她说：“作为女儿，只要家里有儿子，爸妈就不可能最爱你。”
“但即便如此，父母仍然是这个世界上最爱你的人。”
这两个结论，经常在高珮心里倒来倒去，让她不知道是该庆幸，还是该辛酸。
该心凉，还是该心暖。
该满足，还是该声讨。
高珮家里除了高珮一个女儿，还有一个男丁，老大是高珮的兄长，高珮是妹妹。
小时候，哥哥和高珮就不大对付，总是吵架，因为一点鸡毛蒜皮的小事儿，就争吵个不停，似乎要比较出个高低。
父母为此操碎了不少心。
高珮性格要乖张点，每次被哥哥打趣，或是捉弄了，被哥哥气到不行，拿哥哥没办法的时候，高珮就会忍不住大声吼叫。
“啊！！！”声音分贝高亢而尖锐。
听在妈妈耳里面，就会觉得作为妹妹的高珮，实在是太不懂事了！
特别是妈妈很忙的时候，无暇分身来照看其他的事物，高珮兄妹俩闹得动静大，高珮妈妈就气不打一出来。