天的第一个训练项目是练习扎马步！”
“大家跟着我的动作一起做。第一步，双脚微微向外张开，不要太大，与肩膀相同，然后微微蹲下。”
为众人演示了一遍，赢易收回了动作开始在人群中巡视了起来。
“蛮龙，双脚要向往外微微张开就行。”
“狼牙，不要蹲得太下去了。”
“刑天，坚持住，这才蹲了多久。”
......
赢易在人群中开始巡视了起来，一个一个的纠正起动作来。过了一会儿，赢易继续教学道。
“第二步，双脚，脚尖开始转向前，注意膝盖也需要对准前方。”赢易在前方一个个比划着，告诉众人，脚尖在哪，膝盖在哪。
“第三步，重心下移，逐渐蹲深。”
“第四步，双脚开大，要有自己的两脚直到三脚宽。”
现场，赢易就如一个严厉的老师一般，一步步为场中的众人指导动作，让众人的动作开始规范了起来。
不要小看一个蹲马步，要知道蹲马步可以：
一，有增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。
二、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。
三、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。
四、可以培养人的韧力和耐性，可以锻炼腿部肌肉的力量。
看似简单的动作，作用可不简单。就这样在场上众人咬紧牙关，忍受着身体下半身和手臂上传来的酸痛。
当然，也没人敢说什么，没看见他们的族长正在和他们做一样的动作吗?没看见，部落之中的图腾战士们，也在和他们一样忍受着吗？
场上的众人就这样的训练了一天，所有的人都感觉全身酸痛不已，当然赢易也在离开前为众人治疗了一下，才让众人离去。