“要死要死要死”
诺瓦尔一边冻的直啜牙花子，一边绕着里奥管辖的三号矿井没命的狂奔着，沙之国是典型的夜寒昼暑，凌晨这个点哪怕赶工的劳役都起的没这么早。
“调整好呼吸！手给我摆起来！”
里奥裹着三件大棉袄安稳的坐在塔楼顶端，看着诺瓦尔一圈一圈绕着矿山上层跑步，上层通风良好，并不会出现吸入尘土让肺部恶化的情况。
矿区周边地势波浪起伏，相当适合有氧运动，从那天开始，里奥每天早上都会带着诺瓦尔出现在这里，进行两小时的有氧运动。
不止是要跑，还要带上背篓沿路捡起散落的石块不断补充到放不下，一趟下来四肢酸软全身都是汗，诺瓦尔整个人都想瘫在地上变成一堆烂泥。
可惜里奥并不会这么仁慈的給他瘫在地上的机会。
“现在去泡澡，泡半小时，麻利的，泡完就吃饭”
泡澡泡的是药浴，运动时虽然不觉得冷，但是让诺瓦尔一下子停下来温度快速流失必然会伤寒，香茅艾草沉香一类通络活血的药材可以最大程度缓解身体的劳累。
泡完澡直接开始吃第二顿早饭，第一顿早饭都是轻食，防止肠胃不适，第二顿就都是荤腥牛奶面包一类的东西了。
人是铁饭是钢，高强度的锻炼要辅助以高能量的食物才能支持。
诺瓦尔这几天也逐渐的开始发现了自己身体的变化，本来泡完药浴就会四肢酸软没有什么食欲，恨不得瘫倒下来。
可随着训练，自己锻炼完之后食欲大大暴涨，恨不得吃下去一头牛。
“今天开始用这些器材锻炼，每组30个，每次至少进行五组锻炼，中间可以休息十分钟”
器材是特地去铁匠铺打制的哑铃铁锁一类，有氧锻炼之后力量训练也不能落下，招数再精妙力气不够也是白搭，古来便是有一力降十会的说法。
“用腰！多用腰部发力！”
“跑起来！”
“你是小姑娘么！摔一跤怎么了！给我麻利的爬起来！”
就这样在不断往复了野地训练，肌肉锻炼，甚至还要在蓄水池里游泳的高强度锻炼下过去了三个月。
原本因为营养不良和长期恶劣环境而瘦的弱不禁风的诺瓦尔，身体已经变得颇为壮实，基础已经打下。
是时候加入武技的训练了，可里奥有些犯难，自己就一死宅穿越，哪会什么武技，赫尔曼的巴顿术纯属是他自己琢磨出来的。