先说结论：没有一种思维方式能打破自我否定和自我怀疑的倾向，除非你为自己创造新的经验。
先理论再举例子再实操。
理论：
一、根深蒂固的思维方式，往往有着深厚的经验基础。
自我怀疑往往是由于童年被忽视。
自我否定往往是由于成长经历中得不到重要他人的认同。
二、思维倾向有不断巩固自身的倾向，当你已经由于许多经验形成了自我怀疑和自我否定的内在模式，这种模式会驱动你不断在生活经验中寻找和创造“我没有价值”，“我没有意义”的事实，来巩固自身。
三、现实生活中的事实是多种多样的，而且每一件事实都可以从多种角度来解读，所以无论你抱着何种投射在外部世界中寻找巩固自己内部模式的“事实”，你都会成功，而且这其中“自证预言”会帮助你创造这样的“事实”。

（漫画原作者：SarahAnderson汉化：Milo）
四、所以，尽管你的感受对你而言是很真实的，但要从这种感觉中走出来，一开始你要学着“不信任”自己的感觉和推理，基于更积极的信念做出行为。
例子：
美剧《Thisisus》讲述了一个五口之家的故事，Jack和Rebecca夫妇生育了三胞胎，哥哥Kevin，妹妹Kate，弟弟Karl在生产过程中夭折，沉浸在丧子之痛中的Jack夫妇在决定收养在同一天被遗弃的婴儿Randall。
三个孩子中，大哥Kevin最开朗健康，妹妹从小就有肥胖的问题又因此被同龄人排挤，弟弟是被领养的黑人小孩。因为父母更多的关注弟弟妹妹，很多时候忽视了Kevin，所以尽管Kevin长大以后成为一名知名演员，他总是依赖妹妹帮他处理人际问题，经常怀疑自己的价值，总有孤独，被忽视的感觉。
Kevin小时候，曾经有过父母忙着关注弟弟妹妹，自己差点溺死在游泳池却被忽视的经历。

长大以后的Kevin总是怀疑自己想法的价值，总是倾向于否定自己。

当别人告诉Kevin其实他很有天赋，只是习惯性的自我怀疑的时候，Kevin诉说了自己对于“现实”的感受。

实操：
1、强化自我肯定的感受。
》把你曾经获得的荣誉，受到