蹲跳训练、摸高跳训练。
脚尖跳训练，一般就是跳绳。庚浩世家里，跳绳还是有的。
跳绳速度要快，用脚尖起跳。这样连续不停地跳上半个小时……脚尖会有种快要被折断的感觉。
庚浩世坐在地上，揉了揉脚尖，稍微休息了一分钟。
“革命尚未成功，同志仍需努力。”庚浩世念叨着站了起来，继续下一项跳跃训练。
下一项是深蹲跳训练，具体是：屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起，落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立，如此反复训练。
又是半个小时的时间过去了，庚浩世的双脚已经有点开始打颤。
还是休息了一分钟，庚浩世甩了甩腿，开始最后一项强化弹跳力的训练：摸高跳训练。
庚浩世走到罚球线附近，然后向着篮球架的方向快速跑去……终身一跃，“啪”的一声，庚浩世整个左手的手掌拍在了篮板上……“靠！”庚浩世抱着拳头，只觉得左手手掌像是有电流通过似的一阵阵的发麻刺痛。
9527汗：“主人，您是不是又想着要摸到篮框，结果冲得太猛了？”
这已经不是一次两次了，庚浩世一想到在没有9527“强力聚能”的作用下就无法靠自己灌篮的事实，就试图先完成一个小目标——碰到篮框。只是，以庚浩世170的身高，要想碰到篮框，弹跳力是要达到80厘米以上才行的。
弹跳力达到80厘米，又恰巧是中级阶段的最后一个任务。所以，庚浩世在摸高跳训练中，眼睛盯着篮框，通过加速奔跑，最后奋力一跃，试图摸到篮框。
“我就不信了！”庚浩世搓了搓手，又继续以摸到篮框为目标的摸高跳训练。
“啪！”
“啪！”
“啪！”
一次次的快速奔跑，一次次的奋力一跃，庚浩世每次都将手掌结结实实地拍在了篮板上。
看着红肿到快要发紫的手掌，庚浩世向天长啸一声：“天啊！我手都快废了，就不能让我摸到篮框一次吗？”
“对了，主人。”9527突然想起什么，“你为什么每次都是正对着篮框冲刺？如果从侧面冲刺摸高跳的话，不就可以避免拍到篮板了吗？”
庚浩世愣了几秒，“是哦”，真是一语惊醒梦中人，前十来天庚浩世只顾着要摸到篮框了，结果搞得手掌每天都红肿肿的。
庚浩世2.0哈哈大笑：“我