什么时候一口气能够做一百个大回环的时候，便不用再来了。”白兴强说完，便回了班里。
“是！班长！”直到班长转身离去，牛致远才一脸痛苦的开始揉腰腹，然后死命的快速拍打自己两个胳膊，按照白兴强的要求，他必须揉腰腹半个小时，拍打两个胳膊各一百次，否则下午起床时腰腹和胳膊必然会很酸痛。
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早上和中午都有内容，晚上更是闲不下来。
吃过晚饭到看新闻这点时间白兴强都不放过，让牛致远双手平端着一个空脸盆，然后逐步加水。这是关于实弹射击瞄准的辅助练习，要知道持枪的手臂是否稳定，能否做到纹丝不动，直接影响着枪打的准不准。而这样做就是有针对性的练习臂力，保证实弹射击时持枪手臂的稳定性。
牛致远双手平端脸盆练了一个周之后，便被白兴强换成了单手平端脸盆，并且逐渐延长时间，这个过程的痛苦程度远非新兵期间站军姿和蹲姿所能相比。
点完名到熄灯这半个小时的洗漱时间，白兴强只给牛致远留下了五分钟，其余二十五分钟他要完成五次百米冲刺，五百米鸭子步，一百个单杠一练习。
而熄灯之后的内容倒没有新兵时期多，就只有仰卧起坐这一个内容，但却要做够三百个才能睡觉，而且必须是一次性做完，中间不能停顿，每停顿超过一秒，便会增加一个。
金加刚今天是小值日，除了正常训练之外，他要担负班里面内务卫生，给班里面打开水，打饭、洗碗等等，整天很忙碌，虽然知道班长在单练牛致远，但对具体内容不是很清楚，晚上见班长要求牛致远做仰卧起坐，便主动加入，也做了三百个仰卧起坐，但腰腹一直是他的弱项，牛致远折腾了一天，完成了三百个之后，金加刚还在两百零七，两百零八的坚持。
白兴强已经躺在了床上，见金加刚主动加入训练本来就很欣慰，而大汗淋漓的金加刚明明快要坚持不住了，还在咬牙坚持，更是让他对金加刚有了新的认识，连忙说道：“金加刚你不要泄气，大家都睁开眼和金加刚一起坐。”
说着话，他已经开始带头做了，白兴强发话，不管愿不愿意，一班所有人低声数着数，开始做仰卧起坐，即使是牛致远刚做了三百个已经耗尽了力气，但也咬牙坚持又做了几个。班长此举一下子将金加刚感动的一塌糊涂，不知道从什么地方生出力量，硬是咬牙做完了三百个，打破了他以往从未超越的成绩。
如此这般，牛致远坚持了半个月时间，各个