牛致远“腾”的一下跳起深坑，落在坑底，先是稳住双脚，然后往前跨出一步，双腿一弯，猛的跃起，右手扒住另一边深坑开口边沿，同时左脚在坑壁上一蹬，借力身体跃起，“砰”的一声左胳膊肘便挂在了坑沿上边，牛致远一阵呲牙咧嘴，紧接着右腿抬起，挂在坑沿上，整个身体借胳膊肘和右腿之力，从深坑里面爬了出来。
“看看碰疼了不是！你这种挂臂方法，每次都会受伤。这先不说了，你刚才总体程序动作没有问题，但有三个环节浪费了时间。一是跳下去的时候，你落地不稳，重新稳住身体至少浪费了一秒，然后你一次性没有跳到可以直接跃起的位置，往前跨一步又浪费至少半秒时间。最后一个就是你在挂腿的瞬间，为什么双手不用力，顺势而起，直接爬出来，非要等腿挂好停顿一下，才往上爬，先不说这又浪费了至少半秒时间，这个过程中你扒在那里，要多耗费你多少臂力，四百米障碍考核的是全身体能综合素质，你前期臂力消耗太大，势必影响你后面通过其他障碍的速度。”
“看好了！”说着，白兴强便跳了下去，直接落在了另一边石壁近前，落地的瞬间身体便快速的蹲了下去，然后没有任何多余的动作直接顺势飞快的弹身而起，一只手扒着壁沿的瞬间，右脚在石壁上一蹬，一只脚挂上壁沿的同时，双臂一用力，整个身体直接拔了起来，冲出了深坑，上来时甚至都不用如牛致远那般半个身体爬在地上，而是直接蹲在地上，顺势便又冲向了下一个障碍。
牛致远早已被班长的动作惊呆了，不由大声赞道：“班长真厉害！”
“厉害吧！”白兴强笑着说道，但紧接着脸又沉了下来：“这都是练出来的！按照我刚才给你示范的动作，先不要想着速度，一丝不苟的做二十次！”
“二十次啊！”牛致远一听便感觉两条胳膊发软，要知道他刚才已经全力跑了一个负重五公里和全程四百米障碍了。
“快点，再敢废话，再加五次。”白兴强摸出一包烟，点着抽了一支，吐着烟圈，说道：“快点开始，后面还有其他内容，这些都要在部队起床之前给你过一遍。”
牛致远不敢再说话，回忆了一下班长的动作，跳了下去。
前面的跳位和如何稳住身体，然后顺势跃起他一下就掌握了，可是在扒坑沿挂胳膊和挂腿的时候怎么顺势而起，怎么都掌握不了。
白兴强也不说话，先让他自己体会，可是每做一次，牛致远的胳膊肘便要和坑壁沿相撞一次，五次累积，已经疼的牛致远开始倒吸凉气。