参观完所有健身、训练器材，回到原来的地方。
黄芸问道：“还想练武么？”
“想！”方天笑着答道。
“嗯！既然没有被这么多器材吓倒，还是有几分勇气的！刚才你也看见了！你要想达到我的水平，已经不可能了！我是从七岁就开始跳舞，后来转武术班的。有了一定基础后，又接受了师父的训练，一直苦练到今天的。而你！已经成年了，错过拉筋训练。这样吧！先进行体能训练吧！”
黄芸说道，手臂一挥，就赶着方天去训练。
“不教我武功套路？”方天不解地问道。
在他的印象中，练武功就是练拳，就是学那些架式，然后苦练，用于打架。或者！跟练搏击、打沙袋一样，让自己的速度变得更快。还有！练了武功之后，别人让你表演，就可以现场来一段。
“学那些花拳绣腿做什么？表演啊？先练体能！然后教你擒拿格斗，来实际的！至于花拳绣腿，以后学一些，在亲戚朋友面前装装比！训练！”
在黄芸的逼迫下，方天只得乖乖听话，准备去一边进行体能训练。
“先围着场地慢跑到快跑热身五十圈！”黄芸说着，带头围着场地跑了起来。
方天无奈！只是跟随在师父的屁股后面跑着。
啊！师父的屁股好大，一扭一扭地很是好看……
跑了十几圈后，黄芸让方天继续跑，她自己去负重。然后！继续跑。
负重！也就是穿上沙袋制作成的衣服。有十斤沙袋衣服，有二十斤、五十斤、一百斤不等的沙袋衣服。
在古代！没有沙袋衣服，只有沙袋。把沙袋绑在腿上或者腰上、身上那里，然后进行训练。
在部队里，负重就是带着自己的所有装备。
热身之后就是做俯卧撑和仰卧撑，两百个。
黄芸没有脱下沙袋衣服，就那样做，一下不停。方天坚持到五十个，就再也坚持不下去了。
“继续！不要停！”黄芸一边继续做着，一边喝令道。
在师父的监督下，方天只得咬牙坚持着。
做完俯卧撑，再去进行臂力训练。黄芸仍然没有脱下沙袋衣服，进行臂力训练。由于手臂上有重量，做起来比较吃力。但是！她一样扛过了方天。
开始的时候，方天还能坚持。觉得他天生神力，臂力过人。可几分钟之后，就变得艰难了起来。
“用力！不要停！继续！”黄芸在一边训练着