水下蹬壁翻转后身体已成直线，双手伸直，小腿触池壁后，立即伸直大腿快速蹬出，此时双足触壁蹬壁水下约30至40公分。蹬离池壁并转动身体。
脚板推离池壁时，同时转动身体，让面朝下。
翻转身后开始正常游进转身动作全部完成后，此时身体已经转正保持直线型，双手、双腿宜伸直，紧贴身体的中心线，头向下看，保持流线状态，不少人怕泳镜进水而向前看，这样会增加前进的阻力。
当速度减至正常速度时，腿打水二至三下；当头快浮出水面时，手臂开始划水，完成第一次的划水，头也浮出水面。
“我猜不透，这不是起初我们练的时候最基础的那个动作吗？能有多快？”余馨很疑惑，这个动作很明显就是小时候刚刚开始接触转体的时候的动作啊。
“越是最初的动作记忆最深，同时也是最难看出端倪的动作之一。”是的没错，当每个人都有了肌肉记忆之后很多动作想改是很难的。
他之所以会在基础动作上入手就是因为，我在基础的前提下暗自添加了我的技巧，让他表面看起来就好像本来的动作一样，你想偷学那么你就会重新重新把自由泳的转身动作学一边。
巧就巧在这一点上，他在原有的基础上改了最难做出改变的几点，而这几点偏偏他们那时候就因为变扭没有去学导致并没有肌肉记忆。
所以这个动作最适合的人莫过于他们几个。
“我改的是开始转身和最后离板的动作，第一个动作不顺里那么时间就会长很多，最后一个动作是关键点，能不能在这动作上领先看的其实不是一开始的领先多少，而是最后一个转身动作给你这整场比赛的一个优势有多大。”叶宇的解剖面比很多人都要广阔很多，所以几人听起来也清楚了很多。
“好了，动作说完了接下来说一下另一件事。”
刚刚从另一个坑反应过来现在又掉进了另一个问题坑里。
“刚刚收到消息，诺熙的飞机已经开始降落在机场了，谁去一趟？”
紧张了这么久他们倒是把这件事给忘了，玄武举手道：“我去吧，我今天的比赛都比完了，待会接到直接送去酒店还是带过来？”
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“带过来吧，你看看人家战队都有教练在我们战队就我们八个人，看着那群人秀自己的教练，老娘就不爽！”余馨愤愤不平道。
玄武点了点头，抓起柜子里的衣服转身进了更衣间。